I tenei ra, me korero tatou mo te whakarōpūtanga me te rereketanga o nga paera, kia marama te whakaaro o te katoa ki te haumi, ki te whakangungu noa ranei. Ka taea te wehewehea nga paera ki nga waahanga e 4 i runga i o raatau momo whakangungu. Ka whai ake, ka whakamohiohia nga ahuatanga me nga rereketanga o enei momo 4 barbells i roto i nga taipitopito, hei whiriwhiri maau mo te whakangungu kua whakaritea. A, ki te hiahia koe ki te hoko i tetahi hei parakatihi i te kainga, ehara i te mea me maarama koe ki nga momo momo paera, me ata ako ano i nga korero rereke, katahi ka tika te whiriwhiri.
Whakangungu whakangungu
Ko te pae whakangungu te momo pae ka kitea e koe i te nuinga o nga whare takaro arumoni. Ko te ahuatanga o tenei paera ko te kore he mea motuhake. He pai mo te tata ki nga momo whakangungu kaha katoa, ka taea te kii ko te Swiss Army Knife o te pae. I te nuinga o te korero, he iti ake te pupuhi i waenganui o te rakau o te pae whakangungu (e pa ana ki te pae hiko me te pae ngaio whakamate).
I te wa e whakaaro ana koe ki te hoko i tenei momo barbell, ko te waahi me te nui o te embossing i te pokapū o te pae ka waiho hei whakataurite me nga take whakaaro nui.
I tua atu, ko te whakangungu whakangungu he tohu teitei me te iti o te kaha hurihuri i te mowhiti roera i tona atanga. I te nuinga o te waa ka whakauruhia te pae whakakoi taumaha o te Olympic ki te kawe hei arahi i te hurihanga o te pae, i te mea ko te pae whakangungu whaanui karekau he kawe, engari he mea whakaraerae ki etahi waahanga parepare, na reira ano he tohu hurihuri, engari kaore e taea. ka whakatauritea ki te paera whakakoi taumaha matarohia. He rite tonu te kaha hurihuri.
Ko tetahi atu whakaaro e tika ana ina whiriwhiri koe ki te hoko ko te elasticity whanui o te reihi. E kino ana nga tutaki hiko hiko ki te elasticity me te "totoka" me te kore e ngawari. I tetahi atu taha, he rereke te pae o te deadlift, a me whakanui ake te elasticity o te pae. Ko te taurangi elasticity mo to tatou pae whakangungu ka taka ki waenganui. Ehara i te mea ngawari ki te kii e hia nga poma, na te mea ka rereke nga hoahoa me nga tohu o nga momo momo rama me nga kaihanga. Engari mai i te tirohanga ohaoha, he iti ake te utu o nga pou ngawari, i muri i nga mea katoa, ka whiwhi koe i taau utu.
Taurangi Whakangungu: Mena he kaikawe noa koe ki te umanga rino me te hiahia kia pai ake te taurite ki ia taha, katahi ka pai ake te kowhiri i tenei paera.
Paera hiki hiko
I nga tau tata nei, i te mea kei te piki haere tonu te aro o te ao ki te hikoi hiko, kei te piki haere hoki te hiahia mo nga paera hiko i te maakete i ia ra, ia ra. He maha nga ahuatanga motuhake o te pae hiko.
Ko te mea tuatahi ko te elasticity whanui o te rakau ko te iti rawa o nga momo reihi e 4. He tino ngawari hoki te take. He nui rawa te taumaha o te kawe hiko. Mena ka rere ke te paera i te wa e korikori ana, ka uaua ake te whakahaere a te tinana, ka ngawari te aukati i nga kaitakaro ki te whakaatu i o raatau pukenga, ka mutu ka kore e taea te hiki.
I tua atu i tenei, ko te tinana o te paera hiko he nui ake te pupuhi. Tuatahi, he maha ake nga tohu i nga taha e rua o te rakau, ka taea te whakanui ake i te kaha o nga ringa e rua, a, kaore i te ngawari ki te tuku i te paera. Tuarua, ka kaha ake te hangai o te poupou o te pou, ka nui ake te waku ki muri o te tuara.
Ko tetahi atu waahanga nui o te pae hiko ko te iti o te hurihanga. I te nuinga o te waa kaore i te rite ki nga peera hurihuri, engari e rua nga mea whakakorikori hei whakakaha i te pumau me te whakaiti i te hurihanga. I tua atu, ko te ahuatanga kore-hurihuri ka whakarite hoki i to ratau pumau me te pumau i te wa e utaina ana te whatanga squat ki nga tono taumaha mo te wa roa, e pai ake ai te taumata ngaio o tenei pae.
Taurangi Whakangungu: Ko nga Kaihuri hiko me te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te ngawari o te rakau i roto i nga mahi whakangungu ka tino pai mo tenei paera.
Pae Whakarewa Taumaha Olympic
Ko te pae hiki i te Olympics, e ai ki te ingoa, he mea hanga motuhake mo te momo hiki taumahatanga Olympic. Mena he kaikawe taumaha Olimipia ngaio koe, e aroha ana ranei koe ki tenei momo whakangungu, na, ko te whakangao ki tenei pae ngaio he pai te whiriwhiri. He tino rerekee tenei pou i nga pou e rua kua whakaahuatia i runga ake nei.
Ko te mea tuatahi, na nga nekehanga matarohia o te hiki i te Olympics, ahakoa he ma, he hianga, he kapo ranei, me pai te mutunga o nga kaipara, kia kaua e pohehe. Na reira, he kaha ake te hanga i nga pito e rua o te rakau, engari he ahua papatahi te whakahianga i waenganui, kia kore ai e nui ake te kino o te waku ki te kiri pakarukaru o mua o te kaki i te wa e maemaa ana me ka pupuhi ki mua i te kaki.
I te nuinga o te waa he nui te tohu o enei rakau i runga i te taupae elasticity o te rakau, na te mea ka taea e te elasticity teitei ake te whakawhiti hiko, he pai ake mo nga nekehanga ngaio o tenei hakinakina. Ko te pae whakakoi taumaha o Olympia teitei ake e mau ana ki nga peera wira e rua i nga pito e rua, ka pai ake te hurihanga kore utu.
He nui te utu mo nga pou hiki i te Olympica, no reira he iti noa te utu o te maakete. Ka nui ake te aro ki te tiaki i ia ra. Mena ka whakatau koe ki te hoko i te paera penei me te hiahia ki te whakamahi mo te wa roa, he mea nui te tiaki i muri i nga mahi whakangungu.
Taurangi Whakangungu: Ko nga kaikawe Olimpia ngaio me nga kaikawe rino e pai ana ki tenei momo whakangungu me te whakamahi neke atu i te 80% o te waa, kei roto koe.
Paera Ngaio Deadlift
Ko te pae ngaio deadlift te pae tino ngaio i roto i enei waahanga e 4. He mea hanga mo te mahi korikori anake, mo te whakakorikori mate, ko ia anake. E whai ake nei nga ahuatanga o te pae ngaio deadlift: He rawe te elasticity o te pae pro deadlift. Ko te elasticity e hanga ana i te ngawari, e whakarato ana i te "kaha" teitei ake ina whakamahi koe i te reihi pahū. Ka toia te rakau ki runga i te tuatahi atu i nga taumahatanga o nga pito e rua, na reira ka pai ake to taumata whakakorikori, he tino pai mo te hunga timata. He roa ake te roa o te pou ngaio deadlift i te toru o runga ake nei, ahakoa kaore i tino kitea te rereketanga.
He kaha ake nga taarua o nga kaiao a Deadlift i nga papa whakangungu omaoma whanui, na te mea, e mohio ana koe, i whanau mai i nga riiwhi mate, he maamaa ake, no reira me nui ake te hopu.
Taurangi Whakangungu: E tika ana mo te hunga hiko hiko e tohunga ana ki te mahi hiki mate, ki te hunga kua whai waahi whakangungu noa, engari e whakaaro ana me whai tohunga ratou ki te hiki mate.
I tua atu i nga pae matua e wha o runga ake nei, he maha nga momo rereke o te pae barbell kia pai ki te whiriwhiri ngaio o te hunga e whakangungu motuhake ana.
Kei a koe te whiriwhiri i runga i to ahua whakangungu me o whaainga.
Wā tuku: Apr-13-2022