Mahi Pereti Takitahi-6 He whakangungu pai hei whakamahi i te pereti arataki

Kei te waatea nga pereti bumper i roto i te whare omaoma ka taea te whakamahi ki te mahi i nga mahi maha, ma te pereti kotahi e pai ai te pupuri i a koe, ka taea hoki te mahi i nga nekehanga maha hei awhina i a maatau whakangungu matua!I konei, e hiahia ana matou ki te whakamohio ki a koe ki te mahi i etahi nekehanga matarohia e whakamahi ana i nga pereti bumper hei whakangungu.

rongo

1. Barbell bench press

He mahi whakangungu pai tenei hei awhina i a tatou ki te whakapakari i nga pec o roto.

rongo

Te tukanga mahi:
Takoto to tuara ki runga i te tauera, mauhia he pereti arai (te taumaha i runga i taau i whiriwhiri ai) ki runga i te pouaka, rawhi i te pereti arai ki nga ringa e rua, katahi ka timata te nekehanga.Tīmatahia te turaki i te pereti ki runga, kotohe kaha kia eke koe ki runga.I te wa e whakangungu ana, me ata noho te tukanga katoa.

2.Rarangi Pereti

Ko tehea pereti arataki e pai ana koe ki te mahi i te rarangi hiroki i mua i te mahi whakamuri?Ko te rarangi pereti hei awhina i a koe ki te whakapakari i o uaua tuara!Ka awhina koe ki te whakapakari ake i o uaua tuara!

Te tukanga mahi:
Tīpakohia he pereti arai (he aha te rahi) ka mau ki nga pito e rua o te pereti ma nga ringa e rua!Tu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, noho whakamuri me o hope (he piko te huha), kia noho kore to tuara, kia piko to tuara ki raro.Whakapaia to uho ki te whakapumau i te tuara kore!Toia nga mata o te pakihiwi ki muri, katahi ka hikina nga tuke, toia te pereti arai ki runga ki te puku, ka aro ki te whakahekenga o te tuara i te wa e toia ana ki runga, mahia ano te mahi toia me nga ringaringa, kia tata te pereti bumper ki te puku, ka rawhi i nga mata o te pakihiwi ki te komi i nga uaua o muri, noho kia rua hekona.Whakahokihia te pereti, ka rongo kua tuwhera te tuara, katahi ka tukuna atu te ringa ki waho.kia tika te ringa.

3.Whakaarahia te pereti o mua

Karekau te tangata e pai ki nga putere me nga paera i te wa e whakangungu ana i mua, ko nga pereti bumper te mea tuatahi ma ratou, ma te ngawari o te hopu ka pai ake o taatau whakangungu.

rongo

Te tukanga mahi:
Whiriwhiria he pereti arataki e tika ana, ko to tuara ki te pakitara, kapohia e nga ringa e rua te pereti bumper, katahi ka hikina ki runga ki te teitei o nga pakihiwi, ka mau mo te tuarua, ka mau tonu te taumahatanga, katahi ka takaro ki te tuunga tuturu. āta.

4.Hoki Ahu Kaiahui Pereti

Mo te whakawero i te kaha hopu, he rawe te mana o te maihao "pinch"!

rongo

Te tukanga mahi:
Whakawirihia te taha o te pereti ka haria mo te hikoi a te kaiahuwhenua, ka kaha te kaha o to maihao.I te wa e mahi ana i te nekehanga, ka taea e koe te hiki tetahi taha, nga taha e rua ranei, engari me aro nui koe ki te tuunga, kia kaua e tino whiria, ki mua, ki muri, aha atu.

5.Tuapapa Pereti Puka

He tino pai tenei awhina whakangungu squat.Ko te Squats te kingi o te whakangungu, a, i etahi wa ko te iti o nga korero ka pai ake te kounga o to nekehanga!Ko te raru nui ko te anga whakamua o te tinana, kaore i te tino u te uho, karekau e mau tonu te taumahatanga!

rongo

Ko te tukituki me te pereti bumper, ka whakamahia te pouaka papatahi hei pupuri i te taurite o te korikori i te wa e tika ana te rama.I te wa e pana ana te pae ki waho, ka parea e te rama i a ia e mau tonu ana te taumahatanga me te kore e tuku i te rama kia anga whakamua.

6.Bumper Plate deadlift

rongo

He mahi whakamahana tenei ka mahia e matou i mua i te whakangungu deadlift.Whai muri i te toronga o te mirimiri, ka kohia e matou he pereti bumper, ka mohio ki te aratau nekehanga deadlift, na ko te mahi ka whai ake ko te whakangungu deadlift.


Wā tuku: Apr-13-2022

Ohauru ki ta maatau Panui

Mo nga patai mo a maatau hua, raarangi utu ranei, waiho mai to imeera ki a maatau ka pa atu matou i roto i nga haora 24.

Whaia Tatou

i runga i ta maatau paapori
  • sns01
  • sns02
  • sns03
  • sns04
  • sns05