Kei te waatea nga pereti bumper i roto i te whare omaoma ka taea te whakamahi ki te mahi i nga mahi maha, ma te pereti kotahi e pai ai te pupuri i a koe, ka taea hoki te mahi i nga nekehanga maha hei awhina i a maatau whakangungu matua!I konei, e hiahia ana matou ki te whakamohio ki a koe ki te mahi i etahi nekehanga matarohia e whakamahi ana i nga pereti bumper hei whakangungu.
1. Barbell bench press
He mahi whakangungu pai tenei hei awhina i a tatou ki te whakapakari i nga pec o roto.
Te tukanga mahi:
Takoto to tuara ki runga i te taumanu, mauhia he pereti arai (te taumaha i runga i taau i whiriwhiri ai) ki runga i te pouaka, rawhihia te pereti arai ki nga ringa e rua, katahi ka timata te nekehanga.Tīmatahia te turaki i te pereti ki runga, kotohe kaha kia eke koe ki runga.I te wa e whakangungu ana, me ata noho te mahi katoa.
2.Rarangi Pereti
Ko tehea pereti arataki e pai ana koe ki te mahi i te rarangi hiroki i mua i te whakangungu o muri?Ko te rarangi pereti ka awhina koe ki te whakapakari i o uaua tuara!Ka awhina koe ki te whakapakari ake i o uaua tuara!
Te tukanga mahi:
Tīpakohia he pereti arataki (tetahi rahi) ka mau ki nga pito e rua o te pereti ma nga ringa e rua!Tu me o waewae kia whanui te whanui o nga pakihiwi, noho whakamuri me o hope (he piko te huha), kia noho kore to tuara, kia piko to rama ki raro.Whakapikihia to uho ki te whakapumau i te tuara kore!Toia nga mata o te pakihiwi ki muri, katahi ka hikina nga tuke, toia te pereti arai ki runga ki te puku, ka aro ki te whakahekenga o te tuara i te wa e toia ana ki runga, mahia ano te mahi toia me nga ringaringa, kia tata te pereti bumper ki te puku, katahi ka rawhi i nga pakihiwi ki te kotohe i nga uaua o muri, noho kia rua hekona.Whakahokihia te pereti, ka rongo kua tuwhera te tuara, katahi ka tukuna atu te ringa ki waho.kia tika te ringa.
3.Whakaarahia te pereti o mua
Karekau te tangata e pai ki nga dumbbells me nga barbells i te wa e whakangungu ana i mua, ko nga pereti bumper te mea tuatahi ma ratou, ma te ngawari o te hopu ka pai ake o taatau whakangungu.
Te tukanga mahi:
Whiriwhiria he pereti parepare pai, to tuara ki te pakitara, kapohia te pereti arai ki nga ringa e rua, katahi ka hikina ki runga ki te teitei o nga pakihiwi, kia mau mo te rua, kia mau tonu te taumahatanga, katahi ka purei ki te tuunga tuturu. āta.
4.Hoko Kaiahui Puka Puka
Mo te whakawero i te kaha hopu, he rawe te mana o te maihao "pinch"!
Te tukanga mahi:
Whakawirihia te taha o te pereti ka haria mo te hikoi a te kaiahuwhenua, ka kaha te kaha o to maihao.I a koe e mahi ana i te nekehanga, ka taea e koe te hiki tetahi taha, nga taha e rua ranei, engari me aro nui koe ki te tuunga, kia kaua e tino kopikopiko, ki mua, ki muri, aha atu.
5.Tuapapa Pereti Puka
He tino pai tenei awhina whakangungu squat.Ko te Squats te kingi o te whakangungu, a, i etahi wa ka nui ake te kounga o to nekehanga!Ko te raru nui ko te anga whakamua o te tinana, kaore i te tino u te uho, karekau e mau tonu te taumahatanga!
Ko te tukituki me te pereti bumper, ka whakamahia te pouaka papatahi hei pupuri i te taurite o te korikori i te wa e tika ana te rama.I te wa e pana ana te pae ki waho, ka parea e te rama i a ia e mau tonu ana te taumahatanga me te kore e tuku i te rama kia anga whakamua.
6.Bumper Plate deadlift
He mahi whakamahana tenei ka mahia e matou i mua i te whakangungu deadlift.Whai muri i te toronga o te mirimiri, ka kohia e matou he pereti bumper, ka mohio ki te aratau nekehanga deadlift, na ko te mahi ka whai ake ko te whakangungu deadlift.
Wā tuku: Apr-13-2022