I tenei ra, me korero tatou mo te whakarōpūtanga me te rereketanga o nga paera, kia marama te whakaaro o te katoa ki te haumi, ki te whakangungu noa ranei.Ka taea te wehewehea nga paera ki nga waahanga e 4 i runga i o raatau momo whakangungu.I muri mai, ka whakamohiohia nga ahuatanga me nga rereketanga o enei momo 4 barbells i roto i nga taipitopito, hei whiriwhiri maau mo te whakangungu kua whakaritea.A, ki te hiahia koe ki te hoko i tetahi hei parakatihi i te kainga, ehara i te mea me maarama koe ki nga momo momo paera, me ata ako ano hoki i nga korero rereke, katahi ka whiriwhiri tika.
Whakangungu whakangungu
Ko te pae whakangungu te momo pae ka kitea e koe i te nuinga o nga whare takaro arumoni.Ko te ahuatanga o tenei paera karekau he mea motuhake.He pai mo te tata ki nga momo whakangungu kaha katoa, ka taea te kii ko te Swiss Army Knife o te pae.I te nuinga o te korero, he iti ake te pupuhi i waenganui o te rakau o te pae whakangungu (e pa ana ki te pae hiko me te pae ngaio whakamate).
I te wa e whakaaro ana koe ki te hoko i tenei momo barbell, ko te waahi me te nui o te embossing i waenganui o te pae ka waiho hei whakataurite me nga take whakaaro nui.
I tua atu, ko te whakangungu whakangungu he tohu teitei me te iti o te kaha hurihuri i te mowhiti roera i tona atanga.I te nuinga o te waa ka rite te pae whakahiato o te Olympic ki te kawe hei arahi i te hurihanga o te pae, i te mea karekau he kawenga o te pae whakangungu whaanui, engari he mea whakaraerae ki etahi waahanga parepare, na reira ano he tohu hurihuri, engari kaore e taea. ka whakatauritea ki te paera whakakoi taumaha matarohia.He rite tonu te kaha hurihuri.
Ko tetahi atu whakaaro e tika ana ina whiriwhiri koe ki te hoko ko te elasticity whanui o te reihi.Ko nga tutaki hiko hiko e tino kino ana ki te elasticity me te "totoka" me te ngawari.I tetahi atu taha, he rereke te pae o te deadlift, me whakanui ake te elasticity o te pae.Ko te taurangi elasticity mo to tatou pae whakangungu ka taka ki waenganui.Ehara i te mea ngawari ki te kii e hia nga poma, na te mea he rereke nga hoahoa me nga tohu o nga momo momo rama me nga kaihanga.Engari mai i te tirohanga ohaoha, he iti ake te utu o nga pou ngawari, i muri i nga mea katoa, ka whiwhi koe i taau utu.
Taurangi Whakangungu: Mena he kaikawe noa koe ki te mahi rino, me te hiahia kia pai ake te taurite o ia ahua, katahi ka pai ake te kowhiri i tenei paera.
Paera hiki hiko
I nga tau tata nei, i te mea kei te piki haere te aro o te ao ki te hiko hikoi, kei te piki haere ano te tono mo nga pere hiko i te maakete i ia ra.He maha nga ahuatanga motuhake o te pae hiko.
Ko te mea tuatahi ko te elasticity whanui o te rakau ko te iti rawa o nga momo reihi e 4.He tino ngawari hoki te take.He nui rawa te taumaha o te kawe hiko.Mēnā ka rerekē haere te paera i te wā e korikori ana, ka uaua ake te whakahaere a te tinana, ka ngawari te aukati i nga kaitakaro ki te whakaatu i o raatau pukenga, ka mutu ka kore e taea te hiki.
I tua atu i tenei, ko te tinana o te paera hiko he nui ake te pupuhi.Tuatahi, he maha ake nga tohu i nga taha e rua o te rakau, ka taea te whakanui ake i te kaha o nga ringa e rua, a, kaore i te ngawari ki te tuku i te paera.Tuarua, ka kaha ake te hangai o te poupou ki waenganui, ka nui ake te waku ki muri o te tuara.
Ko tetahi atu waahanga nui o te pae hiko ko te iti o te hurihanga.I te nuinga o te waa kaore i te rite ki nga peera hurihuri, engari e rua nga mea whakakorikori hei whakakaha i te pumau me te whakaiti i te hurihanga.I tua atu, ko te ahuatanga kore-hurihuri ka whakarite hoki i to raatau pumau me te pumau i te wa e utaina ana te whatanga squat ki nga tono taumaha mo te wa roa, e pai ake ai te taumata ngaio o tenei pae.
Taurangi Whakangungu: Ko nga Kaihuri hiko me te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te ngawari o te rakau i roto i nga mahi whakangungu ka tino pai mo tenei paera.
Pae Whakarewa Taumaha Olympic
Ko te pae hiki i te Olympics, e ai ki te ingoa, he mea hanga motuhake mo te momo hiki i te Olympics.Mena he kaikawe taumaha Olimipia ngaio koe, e aroha ana ranei koe ki tenei momo whakangungu, na, ko te whakangao ki tenei pae ngaio he pai te whiriwhiri.He tino rerekee tenei pou i nga pou e rua kua whakaahuatia i runga ake nei.
Ko te mea tuatahi, na nga nekehanga matarohia o te hiki i te Olympics, ahakoa he ma, he ma, he ma, he kapo ranei, me pai te mutunga o nga kaitakaro, kia kaua e pohehe.Na reira, he kaha ake te whakakoi i nga pito e rua o te rakau, engari he ahua papatahi, kia kore ai e nui ake te kino o te waku ki te kiri pakarukaru o mua o te kaki i te wa e maemaa ana, e tihorea ana. ka pupuhi ki mua i te kaki.
Ko te tikanga he nui te tohu o enei rakau ki runga i te taupae elasticity katoa o te rakau, na te mea ka taea e te elasticity teitei ake te whakawhiti hiko, he pai ake mo nga nekehanga ngaio i tenei hakinakina.Ko te pae whakakoi taumaha o Olympia te kounga teitei ake e mau ana ki nga peera wira e rua i nga pito e rua, e pai ake ai tana hurihanga kore utu.
He nui te utu mo nga pou hiki i te Olympica, no reira he iti noa te utu o te maakete.Ka aro nui ano ki te tiaki i ia ra.Mena ka whakatau koe ki te hoko i te paera penei me te hiahia ki te whakamahi mo te wa roa, he mea nui te tiaki i muri i nga mahi whakangungu.
Taurangi Whakangungu: Ko nga kaikawe Olimpia ngaio me nga kaikawe rino e pai ana ki tenei momo whakangungu me te whakamahi neke atu i te 80% o te waa, kei te pai koe.
Paera Ngaio Deadlift
Ko te pae ngaio deadlift te pae tino ngaio i enei waahanga e 4.He mea hanga mo te mahi korikori anake, mo te whakakorikori mate, ko ia anake.E whai ake nei nga ahuatanga o te pae ngaio deadlift: He pai te elasticity o te pae deadlift pro.Ko te elasticity ka hanga i te ngohe, e whakarato ana i te "kaha" teitei ake ina whakamahi koe i te reihi pahū.Ka toia te rakau ki runga i te tuatahi atu i nga taumahatanga o nga pito e rua, na reira ka pai ake to taumata whakakorikori, he tino pai mo te hunga timata.He roa ake te roa o te pou ngaio deadlift i te toru o runga ake nei, ahakoa kaore i tino kitea te rereketanga.
He kaha ake nga taarua o nga kaiao a Deadlift i nga papa whakangungu omaoma whanui, na te mea, e mohio ana koe, i whanau mai i nga rewa mate, a, he maamaa ake, no reira me nui ake te hopu.
Taurangi Whakangungu: E tika ana mo te hunga hiko e tohunga ana ki te hiki mate, mo te hunga kua whai waahi whakangungu noa, engari e whakaaro ana me tino tohunga ratou ki te hiki mate.
I tua atu i nga pae e wha o runga ake nei, he maha nga momo rereke o te pae paera kia pai ki te whiriwhiringa ngaio o te hunga e whakangungu motuhake ana.
Kei a koe te whiriwhiri i runga i to ahua whakangungu me o whaainga.
Wā tuku: Apr-13-2022